اليكى سيدتي هذه النصائح لكى تصبحين رشيقــــه وبعشرين دقيقه باليوم فقط؟

تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية. النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.

1) التسخين والإحماء :

قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

2) التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة

ك

. في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة

.3) التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.

استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة

. 4) للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين

5) التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.

وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

6) التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.

ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

7) التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.

الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

8) التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.

الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى

.

9) التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3 دقائق

. ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.

10) التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.

تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة. بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى. وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.

11) لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة

، فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.__________________

النوم الطويل لجمالك

النوم الطويل مفيد للنساءالنوم لفترات طويلة يحافظ على رشاقة النساء، وفترات السبات القصيرة تؤدي إلىزيادة أوزانهن، هذا ما خلصت إليه دراسة شملت 70.000 امرأة على مدى 16 عاما.وتبين من نتيجة الدراسة التي أجراها قسم البحوث في جامعة وسترن ريزيرفيونيفرسيتي بأوهايو أن النساء اللواتي حصلن على 5 ساعات من النوم، أو أقليوميا، ازدادت أوزانهن بمعدل 15 كلغ للواحدة، مقارنة باللواتي حظين بفترات نومأطول.وبينت الدراسة أيضا أن "قليلات النوم" يصبن بالسمنة بنسبة 15% أكثرمن اللواتي ينمنملء جفونهن، وفق ما ذكرته هيئة الإذاعة البريطانية.وتبين لدى بدء الدراسة أن أوزان اللواتي كن يحظين بـ5 ساعات أو أقل من النوم،كانت أكثر من المعدل بنحو3 كلغ للعينة. واكتسبت الواحدة منهن زيادة في الوزنبمعدل كلغ واحد في السنوات العشر الأول.ولفتت الدراسة إلى أن قلة النوم لا علاقة لها بزيادة الشهية وتناول المزيد منالمأكولات

بشرتك والصيف

فوائد الملح لجمالك

للوجه

الملح يساعد على التخلص من الخلايا الميته انثري قليلاً من الملح على قطعه قماش مبلله بالماء الدافيء ثم ادعكي بها وجهك برفق ولطف ثم ضعي كريماً مرطباً مناسباً لبشرتك.....

الجســـــــــــــم

:بالاضافه الى ان الملح يساعد على ازالة الجلد الميت ،فهو يساعد على ايضاً على تنشيط الدوره الدمويه ؟؟قومي بدعك الكتفين والكوعين والركبتين والكعبين بالملح الخشن قبل الحمام الدافيء فهو يساعد على نعومة بشرتكويمنحك الطراوه والحيويه كما يساعد على تجفيف الجروح البسيطه.....ا

لأسنـــــــــــــان :

اغمسي اصبعك ً بالماء ثم ملح الطعام ثم ادعكي بها أسنانك لإزالة أي أثار لمواد عالقه بالأسنان ..
وستشعرين بالأنتعاش ثم مضمضي بعد ذلك بالماء البارد, استعملي هذه الطريقه مره واحده في الاسبوع مع الاحتراس ألايخد ش الملح اللثهكما يمكنك عمل سائل مكون من ملعقه صغيره من الملح في كوب من الماء الدافىء ويستخدم للمضمضه وهو يفيد في حالات قروح الفم والألتهابات ويساعد على التخلص منها.....ا

لأظــــــــــــــافـــر

:لكي تحتفظي بأظافر قويه جميله وصحيحه ؟؟امزجي ملعقه صغيره من صفار بيضه جيداً ثم أضيفي إليه :ملعقتي عسل نحل والملح ثم امزجي الخليط جيداً.أدعكي أظافرك جيداً واتركي المزيج لمده نصف ساعه ثم شطفي أصابعك جيداً بالماء البارد والملح.,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
كرري هذه العمليه كل اسبوع بالنسبه للاظافرالهشه والخفيفه والصفراء وكلها بقع بيضاء عليك بالليمون قشر الليمون بعد عصره ادعكى به اظافرك

طرق التخلص من البثور السوداء والبثورالصغيرة

أفضل 20 طريقة للتخلص من الرؤوس السوداء والبثور منزلياً وبأقل التكاليف:::::::

1. ضعي معجون أسنان على البثرة قبل النوم، يساعد المعجون على تخفيف الانتفاخ، لا تستعمل الجل

.2. اغسلي وجهك مرتان في اليوم بماء مالح دافئ، للتخلص من البشرة الدهنية والحفاظ على البشرة خالية من البثور.

3. ضعي أوراق الفراولة على حبوب الشباب لتخفيف الانتفاخ والاحمرار.

4. امزجي ليمونة مع القليل من ماء الورد، ضعي المزيج على الوجه لمدة نصف ساعة. اغسلي الوجه بالماء الدافئ. يستمر البرنامج لمدة 15 يوم.

5. امسحي البشرة بقشرة الليمون الداخلية البيضاء قبل غسلها بالماء.

6. اغسلي الوجه بعصير النعناع الطازج كل ليلة للتخلص من البثور وحب الشباب، والاكزيما والجرب والكثير من مشاكل البشرة.

7. تناولي الكثير من الفواكه الطازجة والخضراوات.

8. لمشاكل البشرة المزمنة، اهرسي حصين من الثوم وامسحي بهما الوجه.

9. اطحني قشرة البرتقال مع بعض الماء وضعيها على وجهك. من أفضل العلاجات المنزلية.

10. نظفي الوجه بقطن مبلل بماء الورد.

11. امزجي ملعقة ليمون وملعقة قرفة مطحونة وضعيها على المنطقة المصابة.

12. استعملي عصير الصبار مرتان في اليوم، يساعد الصبار على شفاء الجروح والندب التي يتركها حب الشباب.

13. ضعي الثلج على البثور الكبيرة المنتفخة وستزول مع الصباح.

14. تناولي مكملات الفيتامين ب 5 والخارصين لزيادة مقاومة الجلد وحب الشباب.

15. امزجي عصير النعناع مع مسحوق الكركم وضعيه على الوجه لمدة 30 دقيقة، سيصفي الوجه ويضفي بريقا عليه.

16. امزجي بعض الخل والملح في وعاء ثم، ضعي قليلاً منه على يديك وافركي المنطقة المصابة أو بللي منشفة صغيرة في المحلول وضعيها على وجهك لمدة 15 دقيقة.

17. اهرسي الخيار واصنعي منه معجون، ضعيه على وجهك واتركيه لنصف ساعة. سيجدد البشرة وينقيها.

18. امزجي طحين الذرة مع بياض البيض ودعيه على وجهك لمدة نصف ساعة. دلكي وجهك وسيصبح ناعماً جداً مع الانتظام بعمل هذا الماسك.

19. اخلطي بعض مسحوق جوزة الطيب مع الحليب وضعيه على المنطقة المصابة وستختفي البثور كالسحر دون آثار.

20. امزجي 3 ملاعق من العسل مع ملعقة قرفة وضعيها على المنطقة المصابة قبل النوم، اغسليها في الصباح، وستختفي البثور بعد أسبوعان تماماً تمنياتي لكم بالتوفيق والله يعطيك الف عافيه.ِ

جمالك من الطبيعة

الليمون

عصير الليمون من الوسائل الطبيعية البسيطة التي يمكن أن تعالجي به بعض عيوب البشرة فيساعد عصير الليمون على اختفاء النمش وتحسن لون البشرة فتصبح اكثر إشراقا ولمعانا كما يساعد على علاج المسامات الواسعة حيث يؤدي القابض الذي به إلى ضيق المسامات والاستخدام عصير الليمون لإصلاح العيوب نضع طبقة رقيقة من العصير على البشرة ثم اتركيه لدقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر كذلك يساعد عصير الليمون على اختفاء صفرة الأسنان يمكنك استعماله لهذا الغرض على الفرشاة أو بقطنه مبلله وادعكي أسنانك به يوميا .

البرتقال

لنعومة بشرة اليدين وتألقها استفيد من العصارة الموجودة بقشرة البرتقال وامسحي بها يديكي إذا حانت الفرصة فهي غذاء طبيعي للجلد ويكسبه رونق وجمال. المشمش فاكهة غنية بالفيتامينات خاصة فيتامين أ الذي يغذي الشعر ويمنع تساقطه .

المانجو

لتقوية الأسنان وجمالها فهي غنية بالكالسيوم الذي يغذي الأسنان ويقويها فهي تحتوي على فيتامين أ. التين يفيد التين في حالة وجود حبوب بالوجه ففاكهة التين تساعد على تقليل الدهون وإزالة الحبوب وصفاء البشرة.

الفراولة

لإزالة التجاعيد وجمال البشرة اعصري بعض حبات الفراولة وادهني بها وجهك صباح ومساء ثم اغسلي وجهك بماء البقدونس كما تساعد في تنظيف صفرة الإنسان وإزالتها البقدونس للحصول على بشرة وضاءة جميلة يغسل الوجه بماء البقدونس صباح ومساء لمدة أسبوع.

الخيار

يفيد في معالجة تجاعيد الوجه والتخلص من النمش وفي حالة البشرة الدهنية يمكنك استعماله مبشورا مع الحليب البودرة أو شرائح.

الخل

يفيد الخل في نعومة الشعر ولمعانه والتخلص من القشرة ضعي قليل من الخل أثناء غسل شعرك كما يفيد في تجميل الساق والتخلص من العروق الزرقاء دلكي به العروق في الصباح والمساء لمدة شهر ولتخسيس جمسك تناولي مع كل وجبة ملعقتين صغيرتين في كوب ماء.

الحناء

تفيد الحناء في علاج القشرة والتهاب فروة الرأس كما تساعد على إزالة الإصابات الفطرية في أصابع القدم وتقوي أظافر اليدين كما ثبت أن بها مواد قابضة ومطهرة]

نصايح مفيدا جدا

1- الصبح اول ما تصحى من النوم اول حاجه تعمليها كوباية ماء وعليها نقاط من عصير الليمون

ماء عادى مش لازم سخنه.

مفيد جدا اولا فى انه بيخلى جسمك يستفاد من الحديد اللى انت بتخديه طول اليوم.

وكمان دايما اخصائين التخسيس بينصحوا شرب كوب من الماء وعليه قطرت من الليمون لانه بيساعد على التخسيس كمان.....

2- لو حسيتى ان بشرتك فيها حبوب وحسه انها مش صفية عليكى بالخميرة اللى بتتجاب من المخبز مش الخميرة الفوريه لاء الفوريه ممكن للماسك.... بس انا قصدى الخميرة البيرة اللى من المخبز خدى كل يوم قطعه و دوبيها فى كوب ماء أو لو حسيتى ان طعمها مش حلو و ممكن على اى عصير يعينى عليها فعلا بتخلى بشرتك صافية وكمان شعرك بيخلى شعرك حلو جدا... لان كلنا عارفين طبعا ان جمال البشرة والشعر بيكون عن طريق الأكل والمشروبات اللى بناخدها.......

لو عايزه تكون عنيكى بتلمع وصافية وجذابه ؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

العسل الأبيض النقى طبعا

ضعى فى عينيك نقطة او نقطتين من العسل الأبيض طبعا هتحرق شويه وهدمع معاكى شوية طبعا عادى جدا جدا لانه بيكون بيغسل العين .. مثل القطرة تماما

3- طبعا مش علشان استخدمنا العسل بدل القطرة يعنى هنرمى القطرة لا لا لا لا لا لا لو طلعتلك حبايه فى وشك وجتلك خروجه سريعه حطى عليها قطرة العين وشوفى هتختفى بسرعة ازاى.

4- عايزه يكون الماكب بتاعك ثابت ومش مجير كده على وشك بعد ما تحطى الميكب وخلصتية مشى قطعه من الثلج على وشك !!!!!!! وبمنديل امسحى كده وشك مش هتلاقيى اى حاجه من الميكب اتمسحت متخفيش بس هتلاقى الماكب بتاعك بقى جميل جدا

5. أسنانك بيضاء بالفراولة:

تبييض الأسنان قومي بهرس حبتين من فاكهة الفراولة ثم قومي باستخدامها كمعجون للأسنان عن طريق تنظيف أسنانك بفرشاة الأسنان بالطريقة الطبيعية وسوف تذهلك النتائج، حيث تختفي البقع الصفراء من أسنانك وتعود بيضاء لامعة كما كانت تماما.

أعيدي الرونق لشعرك:

:إذا كنت شقراء أضيفي بعض قطرات عصير الليمون إلى ماء الشطف بعد غسلك لشعرك بالشامبو.وإذا كان شعرك بني اللون قومي بإضافة قطرات من خل التفاح إلى ماء الشطف.

أما إذا كنت من ذوات الشعر الأحمر

فأضيفي الكركديه غير المحلى بالطبع إلى ماء الشطف مع بعض قطرات من الخل، فسوف يلمع شعرك ويعكس الضوء على الفور.

6-. جففي طلاء أظافرك سريعا:

لتجفيف طلاء الأظافر بطريقة سريعة وأكيدة قومي بوضع يديك في ماء مثلج بعد وضع طلاء الأظافر مباشرة.أو ضعي يديك فوق جهاز التكييف البارد لعدة ثوان.

7-

. لا تتخلصي من طلاء الأظافر القديم:

لا تتخلصي من زجاجة طلاء الأظافر إن جف ما بداخلها فيمكنك إعادة استخدامه على الفور، ما عليك إلا أن تقومي بوضع الزجاجة في وعاء به ماء مغلي لعدة دقائق وسوف يعود طلاء الأظافر فورا إلى مرونته.وإذا أردت الحفاظ عليه من الجفاف ضعيه في الثلاجة بعد استعماله، فسوف تحفظه البرودة جديدا كما اشتريته.

8-. إصلاح أحمر الشفاه المكسور:

إذا كسر أحمر الشفاه الخاص بك قومي بإصلاحه على الفور، قومي بوضعه فوق شمعة لعدة ثوان حتى يصبح طريا ثم ألصقي طرفيه مرة أخرى ثم ضعيه في الثلاجة لعدة ساعات، وسوف يعود أحمر شفاهك إلى ماكان عليه.

9- احتفظي بعطرك مدة أطول:

من المعروف أن العطر يتبخر بشكل أسرع من على البشرة الجافة مقارنة بالبشرة الدهنيةالتي تحتفظ بالرائحة مدة أطول، وإذا كنت من صاحبات البشرة الجافة فما عليك إلا دهان الفازلين على المنطقة التي سوف تضعين عليها العطر، وسوف تحتفظ تلك بالرائحة..